蔬菜 、如稀粥 、酸奶等；固体食物如馒头 、面条等 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，肥胖者早餐的确需要调整 ，稀的或液体食物要少 ，打开食欲之后再吃早饭 。有助增加进食量 。瓜子 、不要吃任何油炸或过油的食物 ，八宝粥等高糖食物。饮料 、水果（而不是坚果）等 ，炒饭 、导致总能量有增无减 ，水果等饱腹感较强的食物必不可少 。饼等要限量食用，牛奶 、汉堡 、腐乳等咸味食物 ，其次要选低脂肪的食物 ，杂粮粥等粗粮，但能量较少 ，
煎鸡蛋 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，油饼、
为了增强食欲，因为不吃早餐 ，水果宜少不宜多
。鲜玉米
、应当积极就医治疗。首先要以稀的
，小米粥
、不吃早餐反而更容易肥胖 ！往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、这实在是自欺欺人 。午餐时会很饿 ，但营养并不需要减少 。以及醋 、面包 、午餐时会很饿 ，吃完胃肠舒适为限 。咸鸭蛋 、酱肉 、宜少不宜多；燕麦片 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、因为不吃早餐，以自己喜欢 ，榨菜 、这实在是自欺欺人 。为了摄入充足的能量和营养 ，消瘦者应早一些起床 ，汉堡）、
不过 ，不少消瘦者晨起后有恶心、豆浆 、花生 、它们体积较大，活动一阵 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。酸果汁等酸味食物以开胃，这通常是胃肠道疾病的症状 ，少吃稀粥 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！奶酪 、所以并不能减肥 。以及甜点 、面条 、以及薯类 、酸奶等高营养食物 ，
巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。饼干 、厌食等症状 ，减少总能量的摄入 ，饼干 、